Descrizione e benefici

ZMA è una combinazione di zinco monometionina/asparato e magnesio aspartato più vitamina B6. È fortemente sostenuto dalla ricerca clinica per essere un integratore efficace per migliorare il recupero muscolare, aumentare le dimensioni e la forza muscolare e persino aiutare la perdita di grasso.

Raccomando l’integrazione ZMA da molti anni. Tuttavia, poiché lo ZMA è solo un integratore minerale, e altri integratori come la creatina e i booster NO sembrano promettere di più, pochi sentono il bisogno di preoccuparsi di ZMA. È un peccato. Se sei qualcuno che non ritiene che prendere ZMA sia fondamentale per i tuoi risultati, potresti cambiare idea:

Le ricerche mostrano che può aiutare gli atleti a mantenere livelli più alti di testosterone durante i periodi di allenamento intenso, anche se molto consigliato come PCT per il recupero dell’asse.

Materia Minerale

Lo zinco è un minerale essenziale con proprietà antiossidanti che stimola l’attività di molti enzimi nel corpo. Questi enzimi sono fondamentali per numerose reazioni biochimiche. Lo zinco è stato trovato fondamentale per la sintesi proteica, il meccanismo molecolare che porta al recupero e alla crescita muscolare.

Numerosi studi di ricerca hanno suggerito che lo zinco e il magnesio aiutano a migliorare le dimensioni muscolari, la forza muscolare e la perdita di grasso, per non parlare della salute e del benessere generale.

La ricerca suggerisce che lo ZMA ha significativi benefici anabolizzanti. Uno studio condotto presso la Western Washington University (Bellingham) ha fatto in modo che i giocatori di football NCAA prendessero ZMA o un placebo ogni sera durante un programma di allenamento primaverile di otto settimane. Hanno riferito che gli atleti che assumevano l’integratore ZMA hanno registrato un aumento di oltre il 30 per cento dei livelli di testosterone e un aumento di circa il 5 per cento dei livelli del fattore di crescita insulino-simile 1 (IGF-1). * Quelli che assumevano un placebo avevano una diminuzione del 10 per cento dei livelli di testosterone e una diminuzione superiore al 20 per cento dei livelli di IGF-1.

Oltre ai miglioramenti nei loro livelli di ormone anabolico, gli atleti integrati con ZMA hanno fatto guadagni significativamente maggiori in forza e potenza e hanno ottenuto una migliore qualità del sonno rispetto a un gruppo placebo. Una migliore qualità del sonno aiuta anche ad aiutare il recupero muscolare da allenamenti duri. Questi benefici si sono verificati nel gruppo ZMA nonostante il fatto che le analisi delle loro diete abbiano scoperto che gli atleti stavano tutti consumando ben oltre l’assunzione raccomandata di zinco. Oltre allo studio condotto dal ricercatore della Western Washington University, molti altri studi hanno anche scoperto che lo zinco e il magnesio offrono potenti proprietà anaboliche.

Uno studio del 2007 della Selcuk University (Konya, Turchia) ha riferito che quattro settimane di integrazione di zinco negli uomini hanno aumentato i livelli di testosterone a riposo e dopo l’esercizio fisico. Gli stessi ricercatori hanno anche trovato risultati simili per l’integrazione di zinco sui livelli di testosterone in uno studio precedente con lottatori competitivi. I ricercatori dell’USDA hanno riferito che l’esaurimento dello zinco ha ridotto la resistenza muscolare nei soggetti. Ciò significa che mantenere livelli ottimali di zinco è fondamentale per la tua capacità di completare una serie di ripetizioni con un dato peso.

Lo stesso team di ricerca della Western Washington University che ha condotto la ricerca ZMA ha anche scoperto in uno studio precedente che quando i soggetti sono stati integrati con magnesio mentre seguivano un programma di allenamento delle gambe di 7 settimane, la loro forza delle gambe è aumentata del 20 per cento in più rispetto a quelli che assumevano un placebo.

Sia lo zinco che il magnesio sono anche suggeriti per attenuare il cortisolo, un ormone catabolico. I ricercatori tedeschi hanno scoperto che i triatleti che assumevano un integratore di magnesio per quattro settimane mantenevano livelli sani di cortisolo a riposo e dopo un triathlon, rispetto agli atleti che assumevano un placebo. E i ricercatori brasiliani hanno anche riferito che i soggetti che integrano con lo zinco hanno mantenuto un sano equilibrio del cortisolo.

ZMA può anche aumentare i livelli di ormone della crescita (GH), anche se indirettamente. ZMA migliora la qualità del sonno grazie alla capacità del magnesio di normalizzare ed estendere il sonno a onde lente della fase 3 e 4. Questo è fondamentale, poiché un sonno più profondo può aiutare ad aumentare i livelli di GH, che raggiungono il picco durante la notte.

Modello Metabolico

Lo zinco è anche fondamentale per mantenere la produzione di ormoni tiroidei. Questo è importante per mantenere alto il tuo tasso metabolico (la quantità di calorie che bruci ogni giorno) e le capacità di bruciare i grassi. Essere a basso contenuto di zinco può limitare la produzione di ormoni tiroidei e la compromissione della funzione dell’ormone tiroideo si traduce in un tasso metabolico più basso, il che rende più difficile perdere grasso corporeo. La ricerca conferma che quando la tua dieta è povera di zinco, i livelli di ormone tiroideo scendono e il tasso metabolico a riposo scende.

Uno studio dell’Università del Massachusetts (Amherst) ha scoperto che i soggetti sottoposti a dieta a basso contenuto di zinco avevano significativamente abbassato i tassi metabolici. Quando i soggetti hanno assunto 25 mg di zinco ogni giorno per 20 giorni, il loro tasso metabolico è salito a livelli più alti di prima ancora di seguire la dieta a basso contenuto di zinco. Gli studi dell’Università di Selcuk hanno anche dimostrato che quattro settimane di integrazione di zinco hanno aumentato i livelli di ormone tiroideo nei lottatori maschi e negli uomini sedentari.

Sembra che lo zinco non sia solo fondamentale per la funzione tiroidea, ma anche per il mantenimento dei livelli dell’ormone leptina. Questo ormone è anche importante per mantenere alto il tasso metabolico e mantenere bassa la fame. La carenza di zinco ha dimostrato di abbassare significativamente i livelli di leptina.

Supporto Dell’immunità

È ben noto che lo zinco è fondamentale per la funzione immunitaria. Lo zinco colpisce molteplici aspetti del sistema immunitario. Una ricerca della Cleveland Clinic suggerisce che l’integrazione con lo zinco aiuta a sostenere un forte sistema immunitario.

Lo zinco funziona anche come un potente antiossidante.

Questo potente minerale attiva un enzima che può aiutare a sostenere la salute generale e la funzione immunitaria. Le potenti proprietà antiossidanti dello zinco possono migliorare non solo la tua salute, ma anche il tuo recupero post-allenamento. Gli effetti immunostimolanti dello zinco possono aiutarti a mantenerti in salute e in palestra.

I carboidrati, così come i prodotti a base di farina come il pane, la pasta o la pizza possono abbassare i livelli ematici di zinco e magnesio.

I carboidrati tutti, così come i prodotti a base di farine e cereali ma anche gli alimenti ricchi di calcio, come i latticini, inibiscono l’assorbimento sia di zinco che di magnesio da parte dell’intestino tenue; così come gli alimenti ricchi di fitati (composti fosforici che si trovano nei pani integrali, nei cereali e nei legumi nelle verdure) ostacolano l’assorbimento dello zinco da parte dell’intestino tenue. E l’alcol diminuisce l’assorbimento di zinco e magnesio e aumenta la loro perdita attraverso l’urina.

Dato che probabilmente non stai assorbendo adeguatamente lo zinco dai tuoi cibi integrali e che stai perdendo grandi quantità di zinco che assorbi, dovresti seriamente considerare di assumere un integratore ZMA per massimizzare la massa muscolare e i guadagni di forza, nonché per far cadere il grasso corporeo e sostenere una sana funzione immunitaria.

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